[...] co mam wziaść na 1 kuracyjke z koksu? Chcem zrobić takie połączenie z odżywkami do 1000zł; - staż treningowy (2 lata) - ilość wcześniejszych kuracji-z odżywkami - cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba, wytrzymałość)-masa i siła - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta-dieta jest przede wszystkim ! wiek-19 lat wzrost-185 waga-82kg Pozdrawiam
[...] 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch ławka Środa Plecy 4 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 + Nogi 2 cwiczenia 12 10 8 +Przed ramienia Czwartek Brzuch Piątek Klata triceps co do zmiany definicja masa :) mi idzie masa plus zezba troszke
[...] , - Brzuszki z obciązeniem 3 serie po 25 powt, - Spięcia 3 serie max. Pozdrawiam, z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 mies Uprawiane inne sporty: amatorsko p. reczna, nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] snem białko i pijąc odżywkę białkową rano przed aerobami mogę do tego doprowadzić? Może to niejedzenie po 18tej pomoże mi jednak w zrzuceniu tego mięśnia,skoro od tego spada masa mięśniowa (chociaż zwolni też redukcję,ale mogę poczekać)? Od razu zaznaczam,że tak, wiem,że liczy się ilość białka w całej diecie i cała dieta w ogóle. Moje pytanie [...]
[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA tak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 100 tab meta i 15 strz tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] je po dwóch latach, czyli w wieku 17 lat. Na początku zacząłem iść w złą stronę. Celem moim było robienie tzw. ''masy''. Wszystko było by pięknie, gdyby nie fakt, iż ta masa w większości składała się z tkanki tłuszczowej. Liczyły się kilogramy a nie wygląd. Tak oto doszedłem z 73 kg chłopa, do 116 kg otyłego grubasa (zdjęcia poniżej). Po [...]
[...] nie to samo dlatego proporcje BTW nie każdego dnia są takie same) nadwyżka kcal jest na + produkty są myślę dobrze dobrane i nie przetworzone dlatego mam nadzieję że pójdzie masa bez dużego zalania. Coś o sobie: - obecna waga ok. 74 (po redukcji jako tako BF niski, choć nie jestem bardzo pocięty jak bym chciał - ale to już sprawa również [...]
[...] Ledwo unoszę 15kg na klatę czy 8 kg nad głowę. Powodem takie planu była oszczędność czasu, który jest dla mnie dość cenny. Cele, który chcę osiągnąć to przede wszystkim masa - być po prostu dobrze zbudowanym i nie straszyć na plażach małych dzieci ;) jak i bycie sprawnym fizycznie (dziewczyna na pewno będzie wdzięczna ;) ). To drugie będę [...]
Witam. kupilem juz kreatyne,gainera i zma co do tego moim celem jest masa obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Postanowiłem wziąć sie za siebie i najpierw zdobyć mase a pozniej lekko sie wyrzeźbić . Zrobiłem już podstawowe obliczenia z których wynika : Masa ciała : 55 KG (wiem że mało , jestem dość chudy ) Wiek : 15 Lat Wzrost : 176 CM TKANKA TŁUSZCZOWA 12,3 % MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4 Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL Chciałbym dowiedzieć się [...]
Siema mam 17 lat waże 78 kg i mam 180 wzrostu , ważyłem 62 kg przed masą Masa idzie dobrze, lecz od miesiaca nie widze poprawy a własnie jest coraz gorzej , tłuszcz zbiera mi sie bardzo bardzo szybko , na brzuchu i na bokach coraz gorzej , tłuszczy w diecie mam troche ponad norme , ale zazwyczaj na to nie patrze , i teraz moje pytanie brzmi : czy [...]
Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Witam Panowie. Temat rzeka co dla nie któych. Robię trening masowy, jestem aktualnie na półmetku cyklu kreatynowego + AAKG. Trening idzie dobrze, masa jakoś po mało też idzie do przodu, ale jednocześnie tez widze ze brzuch (tłuszcz) co raz to większy na brzuchu jest to moze spodowane nie do końca ułozoną dietą (niestety warunki finansowe nie do [...]
[...] i następna redukcja powinna pójść już wg oczekiwań. Aktualnie jestem w trakcie masy którą zacząłem pod koniec lipca/początek sierpnia. Waga na dzień dzisiejszy to 89, a masa będzie trwała do 95kg lub do 1 kwietnia, zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. [...]
[...] cykl 4tyg bede cwiczyl 2 lub jak bedzie czas 3 razy w tygodniu,do tego 3x w tyg treningi siatkowki. Będzie to połączenie wytrzymałości z masą(2 tyg wytrzymałość potem 2 tyg masa, nastepnie bede cwiczyl sile i moc ale tylko na ten pierwszy okres zamierzam zakupic odzywki. Zostalo mi troche Cell Pumpa i kreatyny z poprzedniego cyklu,mysle ze [...]
[...] tygodni, każda grupa mięśniowa w inny dzień tygodnia Proszę o porady i poprawki jakby były konieczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny, 2 [...]
[...] czy ciąć dalej jeszcze ? Chce zrobić formę na lato żeby sie koszulki nie wstydzić zdjąść . Mam 2 opcje wyboru 1. Redukcja do stycznia , reverse do marca i potem dłuuga masa do grudnia 2. Agresywna Masa do marca a potem redukcja do lipca która będzie lepsza patrząc na ten okres zimy + nie dluze zatluszczenie ,ale delikatne jest ( brzuch ) [...]
[...] tematów, ale niestety nie mogę znaleźć nic co odpowie mnie na dręczące mnie pytanie. Ostatnio podkręciłem metabolizm, dość ciężko mi przybrać masy a taki właśnie mam cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa. Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby przytyć to mniej więcej 3300 kalorii. [...]
[...] 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Mario, czyli KIJ W OKO TYM, KTÓRZY WE MNIE NIE WIERZYLI!
